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Gewichtstagebuch Vorlage für zwölf Wochen

Ein Gewichtstagebuch hilft, den Verlauf zu sehen statt jeden einzelnen Tag. Sie tragen einmal pro Woche Gewicht und Taillenumfang ein und setzen einen Punkt in die Verlaufskurve. Das Tagesprotokoll ist für alle, die lieber täglich wiegen. Eine Tabelle zeigt, bei welchem Gewicht welche BMI-Grenze der WHO erreicht ist.

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Dateien
PDF zum Ausdrucken (PDF, 4 Seiten, 392 KB)
Thema
Gewicht
Lizenz
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Version
1.0, Stand 2026-11-08
Zwei ausgedruckte Blätter mit Wochenprotokoll und Verlaufskurve liegen auf einem Holzhocker neben einem Maßband und einem Glas Wasser, daneben steht eine weiße Personenwaage auf dem Badezimmerboden
Einmal pro Woche, morgens nach dem Aufstehen, stellt sich die Person auf die Waage und trägt Gewicht und Taillenumfang ein. Am Ende der Woche kommt ein Punkt in die Verlaufskurve.

Was ist drin?

Für wen?

Für Erwachsene, die ihr Gewicht über Wochen beobachten wollen, etwa beim Abnehmen, Zunehmen oder Halten. Auch für alle, die vor einem Arztbesuch den Verlauf aufschreiben möchten.

Gut zu wissen

Das Gewicht schwankt von Tag zu Tag, unter anderem durch Wasser im Körper. Wiegen Sie deshalb immer unter gleichen Bedingungen und beurteilen Sie den Verlauf über mehrere Wochen. Die Grenzen für Untergewicht (unter 18,5), Übergewicht (ab 25) und Adipositas (ab 30) stammen von der Weltgesundheitsorganisation (WHO, Global Health Observatory) und gelten für Erwachsene. Der BMI sagt nichts über Muskeln oder Gesundheit im Einzelfall. Das Tagebuch ersetzt keine ärztliche Beratung.

Häufige Fragen

Welche Datei bekomme ich?

Sie bekommen ein PDF mit vier Seiten in A4 zum Ausdrucken, ohne Anmeldung.

Wie oft sollte ich mich wiegen?

Das Tagebuch ist auf einmal pro Woche ausgelegt. Wer täglich wiegt, nutzt das Tagesprotokoll und trägt am Wochenende den Durchschnitt ein.

Wie berechne ich meinen BMI?

Teilen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Körpergröße in Metern zum Quadrat. Die Tabelle zeigt für jede Größe, bei welchem Gewicht die Grenzen 18,5, 25 und 30 liegen.

Gilt der BMI auch für Kinder?

Nein. Für Kinder und Jugendliche gelten andere Maßstäbe, die vom Alter abhängen. Fragen Sie dort die Kinderärztin oder den Kinderarzt.

Muss ich mich anmelden?

Nein. Kostenlose Vorlagen laden Sie direkt herunter. Beim Kauf geben Sie nur auf der Zahlungsseite Ihre E-Mail-Adresse an.

Womit öffne ich die Dateien?

PDF-Dateien öffnet jedes Gerät.

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