Laufplan für Anfänger: in 8 Wochen zu 30 Minuten
Ein Trainingsplan für den Einstieg ins Laufen. Sie wechseln anfangs zwischen Laufen und Gehen. Nach acht Wochen laufen Sie 30 Minuten am Stück.
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- Thema
- Laufen
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- Version
- 1.0, Stand 2026-11-08
Was ist drin?
- Plan über 8 Wochen mit drei Einheiten pro Woche
- Wechsel aus Laufminuten und Gehpausen, Woche für Woche länger
- Kästchen zum Abhaken jeder Einheit
- Tipps zu Tempo, Schuhen und Pausen
- Lauftagebuch mit Datum, Dauer, Strecke und Gefühl
Für wen?
Für Menschen, die bisher nicht laufen und langsam anfangen wollen.
Gut zu wissen
Laufen Sie so langsam, dass Sie sich noch unterhalten könnten. Fällt eine Woche schwer, wiederholen Sie sie. Bei Vorerkrankungen sprechen Sie vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Häufige Fragen
Wie lese ich „8 × (1 L + 2 G)“?
Sie laufen eine Minute und gehen danach zwei Minuten. Diese Runde wiederholen Sie achtmal.
Was mache ich, wenn ich eine Woche nicht schaffe?
Wiederholen Sie die Woche. Der Plan ist kein Rennen.
Muss ich mich anmelden?
Nein. Kostenlose Vorlagen laden Sie direkt herunter. Beim Kauf geben Sie nur auf der Zahlungsseite Ihre E-Mail-Adresse an.
Womit öffne ich die Dateien?
PDF-Dateien öffnet jedes Gerät. Word-Dateien öffnen Microsoft Word, LibreOffice und andere Textprogramme. Die Excel-Vorlagen sind für Microsoft Excel gebaut.
Weitere Vorlagen: Gesundheit und Pflege
- Pflegetagebuch kostenlos
- Medikamentenplan kostenlos
- Trinkprotokoll kostenlos
- Ernährungstagebuch kostenlos