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Wochenplan mit Frühstück, Mittag, Abend und Snacks
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Familien-Essensplan
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Einkaufszettel nach Abteilungen
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Lieblingsgerichte
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Monatsplan
Vorschau Essensplan für die Woche: Beispiel: vom Plan zur Einkaufsliste
Beispiel: vom Plan zur Einkaufsliste

Essensplan für die Woche: Vorlage zum Ausdrucken

Mit einem Essensplan steht am Sonntag fest, was es die ganze Woche gibt. Die Vorlage hat sieben Seiten: einen Wochenplan für alle Mahlzeiten, eine Fassung für Familien, einen Einkaufszettel und eine Seite für Vorrat und Reste. Dazu kommt eine Excel-Datei. Sie schreibt die Einkaufsliste aus den geplanten Gerichten selbst.

Kostenlos

Kostenlos und ohne Anmeldung.

Dateien
PDF mit 7 Seiten zum Ausdrucken (PDF, 7 Seiten, 745 KB)
Excel-Datei: Einkaufsliste rechnet sich aus den geplanten Gerichten (Excel, 84 KB)
Thema
Essen planen
Lizenz
Nutzung im eigenen Haushalt oder eigenen Betrieb. Lizenz lesen
Version
1.0, Stand 2026-11-08
Ausgedruckter Wochenplan für Mahlzeiten mit Magneten an einer weißen Kühlschranktür, eine Hand hängt einen Einkaufszettel daneben
Am Sonntag wird geplant, danach hängt der Plan am Kühlschrank. Wer nachsieht, was es heute gibt, findet dort auch den Einkaufszettel für die Woche.

Was ist drin?

Für wen?

Für Familien, die sich die tägliche Frage nach dem Essen sparen wollen. Auch Paare und Singles, die einmal pro Woche einkaufen und weniger wegwerfen möchten, kommen damit gut zurecht.

Gut zu wissen

Planen Sie zuerst die Abendessen, denn dafür wird am meisten eingekauft. Frühstück und Snacks ändern sich selten und sind schnell ergänzt. Bevor Sie den Einkaufszettel schreiben, lohnt ein Blick in Kühlschrank und Vorratsschrank: Was weg muss, kommt zuerst in den Plan. Ein Abend mit Resten gehört ruhig fest dazu. Die Mengen in der Excel-Datei sind Beispiele und kein Rezept. Passen Sie sie an Ihre Familie an.

Häufige Fragen

Wie erstellt die Excel-Datei die Einkaufsliste?

Sie tragen bei jedem Gericht einmal die Zutaten für eine Person ein. Danach wählen Sie im Wochenplan nur noch die Gerichte aus. Die Datei rechnet mit der Zahl der Personen, zählt gleiche Zutaten zusammen und sortiert die Liste nach Abteilungen.

Kann ich für einzelne Mahlzeiten weniger Personen planen?

Ja. Neben jedem Gericht steht ein Feld für die Personen. Bleibt es leer, gilt die Zahl aus dem Blatt Start. Im Beispiel essen mittwochs mittags nur zwei Personen mit.

Wird der Vorrat abgezogen?

Ja, wenn Name und Einheit im Blatt Vorrat genau so geschrieben sind wie bei den Zutaten. Liegt von etwas genug im Schrank, fällt es ganz von der Liste.

Brauche ich Excel?

Nein. Die Datei öffnet sich auch in LibreOffice. Wer lieber auf Papier plant, druckt die PDF aus und nimmt den Einkaufszettel auf Seite 3.

Gibt es Rezepte oder Kalorienangaben?

Nein. Die Vorlage hilft beim Planen und Einkaufen. Welche Gerichte auf den Tisch kommen, entscheiden Sie selbst.

Kostet die Vorlage etwas?

Nein. PDF und Excel sind kostenlos und ohne Anmeldung verfügbar.

Muss ich mich anmelden?

Nein. Kostenlose Vorlagen laden Sie direkt herunter. Beim Kauf geben Sie nur auf der Zahlungsseite Ihre E-Mail-Adresse an.

Womit öffne ich die Dateien?

PDF-Dateien öffnet jedes Gerät. Word-Dateien öffnen Microsoft Word, LibreOffice und andere Textprogramme. Die Excel-Vorlagen sind für Microsoft Excel gebaut.

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